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eBook - Curso 10 - Reducción de Estrés basado en Mindfulness MBSR
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Conocerá en esta oportunidad por medio de este eBook a disminuir el estrés basado en Mindfulness MBSR o también conocido como atención plena, que consiste en la entrada en un estado de atención consciente a lo que se está viviendo en el momento por medio de diversas técnicas.
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Esta técnica de atención plena tiene sus raíces en religiones como el Budismo Zen y es alrededor de los años ochenta que con ayuda de la medicina y la psicología que se da a conocer que este tipo de técnicas resultan ser muy beneficiosas a la hora de tratar la ansiedad y el estrés, al igual que ayuda a tratar trastornos, la hipertensión, entre otros. Aunque varias de las ideas sugeridas en este eBook son consecuentes con las tradiciones, ellas no se encuentran dentro del campo religioso que normalmente se utiliza.
Así entonces podemos decir que Mindfulness se trata del proceso con el cual se coloca a la conciencia en el momento actual, tanto en un modo interno como externo. Es frecuente observar cómo nos pasamos la vida pensando en lo que podrá ocurrir en el futuro, en diversas circunstancias que ocurrieron en el pasado y de ese modo gastamos más energía pensando en lo que va a pasar que en lo que nos está sucediendo en el presente.
Dentro de esta misma concepción podemos apreciar cómo hacemos muchas actividades de manera adaptativa, es decir cómo podemos caminar y al mismo tiempo estar hablando, sin detenernos a pensar que tenemos que mover tal pierna para seguir caminando, sino que es algo que solo sucede. Pero esta habilidad de poder hacer las cosas de manera automática sin siquiera saber qué está ocurriendo, también nos da respuestas automáticas a las situaciones que no van en concordancia con lo que realmente queremos transmitir.
Una opción para calmar esta inatención es basarnos en la atención crítica en la que podemos juzgar nuestras propias acciones o pensamientos de un modo que puede llegar a ser poco útil y que a su vez pueden terminar por lograr que dejemos que prestar atención, un ejemplo claro de esto sería cuando hablamos pues no nos damos cuenta que no nos estamos expresando con claridad o que nos está temblando la voz y es ahí donde pensamos que somos unos tontos. La técnica de la conciencia plena se basa en dos extremos, uno que se enfoca en nuestro entorno y el otro que se enfoca en nuestro cuerpo y pensamientos en el momento actual, pero sin tener que llegar a juzgarlos o en su defecto a valorarlos.
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