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08-40-02 Normas de higiene sueño para dormir mejor - Recomendado EOH
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En este Script aprenderá las normas de higiene, y recomendaciones para dormir mejor.
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Extracto del contenido:
• Realice ejercicio físico de manera regular, pero hágalo durante el día. Se recomienda una caminata diaria antes de la cena.
• Establezca una serie de rutinas previas al sueño que activen el condicionamiento que lleva automáticamente a la calma necesaria para el sueño. Por ejemplo: Cierre la puerta con llave, apague el gas, lávese los dientes, conecte la alarma y realice todas aquellas tareas que sean necesarias para ese momento de la noche, hágalas siempre siguiendo el mismo orden.
• Establezca un horario fijo para levantarse de la cama y para acostarse. Debe levantarse aproximadamente a la misma hora todas las mañanas, incluyendo los fines de semana. Si piensa que debe levantarse más tarde los fines de semana, hágalo como máximo una hora más tarde.
• Controle las variables fisiológicas, no vaya a la cama con hambre, sed, ganas de orinar, etc.
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