El estrés y su gestión

El estrés se define como la reacción del organismo frente a estímulos o situaciones que alteran su equilibrio. Es una respuesta a factores externos que desafían la estabilidad del cuerpo.

Métodos particulares para erradicar el estrés

Musicoterapia:

La terapia musical implica la utilización de la música y sus componentes (sonido, ritmo, melodía y armonía) por parte de un musicoterapeuta competente, que trabaja con un individuo o grupo.

Este proceso se diseñó con el propósito de favorecer y fomentar la comunicación, relaciones interpersonales, aprendizaje, movimiento, expresión, organización, y otros objetivos terapéuticos relevantes. El objetivo principal es abordar las necesidades físicas, emocionales, mentales, sociales y cognitivas del paciente.

El propósito de la musicoterapia es potenciar o restablecer las funciones del individuo, facilitando una mayor integración tanto a nivel intra como interpersonal. Esto, a su vez, busca mejorar la calidad de vida mediante acciones preventivas, de rehabilitación y tratamiento.

Es un proceso en constante evolución…

…Interactivo y experimental, que se caracteriza por tener contenidos dinámicos que se desarrollan a lo largo del tiempo. Se centra en objetivos individuales y específicos, donde se valora únicamente el aspecto terapéutico de las ejecuciones, utilizando la música como un medio para generar transformaciones.

Aromaterapia:

A través de la aplicación de aceites esenciales extraídos de plantas, flores y frutas con propiedades particulares, como el eucalipto o la lavanda, se lleva a cabo la aromaterapia.

Sugestión hipnótica:

La sugestión hipnótica implica la modificación de la conciencia del paciente mediante estímulos repetitivos (visuales, auditivos, táctiles o combinados), generando un foco de excitación en la corteza cerebral y, consecuentemente, una inhibición que se propaga desde ese punto.

Es ampliamente reconocido el uso de la Hipnosis Clínica en el tratamiento de diversos trastornos mentales y psicológicos, como fobias, miedos, traumas, depresión, angustia, nerviosismo, estrés, enuresis nocturna y timidez.

También se aplica para abordar enfermedades psicógenas o psicosomáticas, es decir, aquellas que tienen su origen en conflictos emocionales o psíquicos.

Cromoterapia:

La cromoterapia aborda los efectos preventivos y curativos que el uso de colores puede tener en las personas. Esta práctica se basa en la influencia significativa que los sentidos ejercen sobre la mente, volviendo al individuo permeable a la información que percibe. Similar al proceso de fotosíntesis en las plantas, donde transforman la luz solar en energía, los seres humanos al percibir la luz coloreada pueden asimilar sus diversas vibraciones sutiles y aprovecharlas para regular posibles desequilibrios energéticos en el organismo.

La cromoterapia se distingue por su capacidad para lograr curaciones que otras técnicas no pueden alcanzar, ocupando un ámbito particular en este sentido. Esta forma de terapia se caracteriza por su suavidad, siendo no tóxica y exenta de efectos secundarios.

Es adaptable a cualquier edad y puede complementarse con otras prácticas médicas para potenciar sus resultados. Su principal función es activar los mecanismos de defensa del organismo a través del plano psíquico. Además de sus beneficios terapéuticos, los colores ejercen influencia y son influenciados en distintos niveles.

En la interfaz entre lo psicológico y lo fisiológico, específicamente en la gama de fenómenos nerviosos que se manifiestan a través de disposiciones e impresiones psíquicas, se reconoce que el color azul tiene el efecto de inducir la relajación y el reposo.

El verde, por su parte, promueve la calma y el equilibrio. En contraste, el color rojo incita al trabajo y la acción, siendo estimulante y propiciando la circulación sanguínea; puede ser beneficioso para activar el sistema digestivo y contrarrestar la depresión nerviosa. Por último, el amarillo y el naranja, ambos colores alegres y vitales, tienen propiedades estimulantes similares.

Masaje:

La práctica del masaje es una disciplina con beneficios que persisten en la actualidad. Ha evolucionado desde técnicas simples destinadas a inducir relajación y mejorar el sueño, hasta el desarrollo de enfoques más complejos diseñados para aliviar o eliminar dolencias específicas del cuerpo u organismo.

Técnicamente, se trata de una metodología que implica la evaluación mediante la palpación y la aplicación de tratamiento manual en la superficie del cuerpo. Esta técnica transmite presión mecánica de las manos a los distintos órganos del cuerpo humano.

Los efectos logrados, ya sean directos o reflejos en el organismo, dependen de las indicaciones y objetivos de tratamiento establecidos.

Existen varias modalidades, como el terapéutico, deportivo, masaje chino con sus variantes, y el Shiatsu, entre otros. Tanto el masaje chino, conocido como Tui-na, digitopuntura y otras variantes de la acupuntura, como el masaje japonés Shiatsu, requieren un entrenamiento específico para su aplicación.

No obstante, tener conocimientos sobre algunos puntos o áreas de aplicación para aliviar tensiones y el estrés podría resultar útil incluso para médicos generales no especializados en estos tipos de masajes.

Ejercicios físicos para el estrés:

El Tai chi chuan (también llamado Taijiquan, que se traduce como «meditación en movimiento») es un conjunto de técnicas derivadas de un arte marcial.

En este sistema, se destacan las formas de los movimientos, que constituyen la parte más popular y reconocida del Tai chi. Así como los ejercicios en pareja conocidos como «tui shous» o «Manos empujando».

Se fundamenta en movimientos pausados, ágiles y sinuosos, emulando la gracia de un gato. Realizado en silencio, exhibe una expresión de concentración profunda, transmitiendo al mismo tiempo calma y serenidad. La atmósfera resultante puede cautivar al observador debido a su tranquilidad y concentración, fomentando un estado de paz interior.

Se trata de una modalidad de meditación que implica la colaboración entre la mente y el cuerpo. Requiere una plena conciencia sobre la correcta posición del cuerpo y los cambios que ocurren en él. De este modo, se abraza cada movimiento con la mente, evitando distracciones que puedan dispersar la concentración.

Conclusión para el manejo de el estrés

El Tai chi chuan se distingue por su capacidad para integrar la mente, la respiración y el cuerpo en una armonía perfecta que equilibra la energía y promueve la salud. Este enfoque proporciona considerables beneficios y ventajas, ya que actúa eficazmente como una forma de ejercicio suave, gracias a sus movimientos delicados y relajados, así como a su forma única de ejecución.

Este arte marcial chino es adecuado para todas las edades y niveles de condición física, siendo especialmente recomendado para aquellos que buscan lograr equilibrio, concentración, fortaleza, flexibilidad, movilidad, coordinación y memoria.

Asimismo, resulta eficaz para aquellos que desean aliviar dolores crónicos, hipertensión, arteriosclerosis, problemas respiratorios y digestivos, estrés, neurastenia, trastornos sexuales y debilidad nerviosa.

El yoga se presenta como un enfoque altamente efectivo para la prevención y tratamiento del estrés, ya que aborda al paciente de manera integral. Emplea técnicas altamente eficaces que permiten considerar toda la estrategia contra el estrés y llevarla a cabo.

Por otro lado, el ejercicio Chi-kung, también conocido como «quieto como un árbol», tiene como objetivo principal proporcionar a la persona una cantidad significativa de energía que se renueva fácilmente.

Terapia floral para eliminar tensiones: Al realizar ajustes sutiles en nuestras energías psíquicas, los elixires florales fomentan un diálogo interno que activa nuestras habilidades y talentos latentes. Facilitan la superación de estados de debilidad y desánimo, la resolución de bloqueos emocionales y mentales, y la eliminación de tensiones.